Премиум
Автор: Виктория Боровская
Название: [FitSpoКлуб] Тренировки по абонементу Ноябрь (2022)
Есть желание заниматься спортом, но мало свободного времени? Хотите заниматься регулярно, но не хватает силы воли?
Присоединяйтесь к Клубу – у вас будет четкий план занятий на месяц и каждую неделю, поддержка и мотивация, увлекательные тренировки без сверхнагрузки.
Тренировки на все тело
3 тренировки в неделю по понедельникам, средам и пятницам с доступом в удобное время и любого устройства – телефон, планшет, телевизор
Прямые эфиры с тренерами
Эфиры с тренерами по четвергам для подробного разбора техники упражнений и любых вопросов от участников.
Бонусные тренировки
Дополнительные тренировки и лайфхаки по субботам для оздоровления и улучшения функциональности тела
Расписание:
Тренировка
2 ноября, среда
3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: Пилатес силы и гибкости тела, 36 минут. Пилатес-лента.
3 ноября, четверг
Подборка ответов на самые частые и интересные вопросы про тело.
Тренировка
4 ноября, пятница
3-1 тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка для связи рук с кором, 48 минут. 2 гантели 3-3 кг, фоам-роллер.
Бонус
5 ноября, суббота
Бонус от Виктории Боровской: Экспресс-тренировка для стоп на каждый день, 11 минут. Без оборудования.
Специальный бонус ноября
Лордозы, кифозы, сведённые или крыловидные лопатки, вздернутые или кривые плечи, вдовий горбик или компьютерная шея, перекрученный таз, стопы наружу или внутрь – в вопросе избавления недостатков осанки парадом командует нервная система. В Клубе на следующие 4 недели введены специальные неврологические комплексы и точечные упражнения, которые помогут вашей осанке стать правильной, а не просто красивой для фотографий.
Тренировка
7 ноября, понедельник
Разминка и основная тренировка с Вероникой Ахмедовой: Силовое комбо для ягодиц и кора, 43 минуты. 1 гантель 4-6 кг, мягкий мячик, резина кольцом.
Заминка с Антоном Чучукиным: Animal-flow кардио, 15 минут. Без оборудования.
Тренировка
9 ноября, среда
3-1 тренировка с Еленой Лукке: Пилатес-йога для улучшения осанки, легкости в спине и свободному дыханию, 48 минут. Без оборудования.
10 ноября, четверг
Лекция от Виктории Боровской: Осанка: что это такое на самом деле и как ее улучшить.
Тренировка
11 ноября, пятница
3-1 тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка с элементами неврологии от сутулости, 42 минуты. 1 гантели 4-6 кг, йога-блок, 4 любых предмета (например, гантели).
Бонус
12 ноября, суббота
Бонус от Виктории Боровской: Неврологический комплекс от боли во всем теле, для улучшения качества осанки и движения, 14 минут. Карандаш, толстая книга.
Тренировка
14 ноября, понедельник
Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка с акцентом на укрепление кистей, плечевого пояса и спины, 51 минута. Роллер, йога-блок, 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-6 кг.
Заминка с Вероникой Ахмедовой: Тайбо кардио, 10 минут. Без оборудования
Тренировка
16 ноября, среда
3-1 тренировка с Викторией Боровской: Пилатес от вальгусных коленей и вальгусных стоп, 43 минуты. Роллер, пилатес-мяч, теннисный мяч, йога-блок, лента кольцом, стул и длинная деревянная палочка диаметром 2 см (подойдет швабра).
Прямой эфир
17 ноября, четверг
Прямой эфир с Викторией Боровской в 12:00 «Признаки проблем с осанкой: сканируем тело через фитнес-тесты» + ответы на вопросы.
Тренировка
18 ноября, пятница
3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: Силовая тренировка с акцентом на безопасность поясницы, 45 минут. 1 гантель или гиря 4-6 кг.
Бонус
19 ноября, суббота
Бонус от Виктории Боровской: Комплекс для шеи и от тяжей платизмы, 9 минут. Без оборудования.
Тренировка
21 ноября, понедельник
Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая для офисных сотрудников, 38 минут. Стул, 1 гантель 1-3 кг, 1 гантель 4-6 кг.
Заминка с Антоном Чучукиным: Animal-flow кардио, 15 минут. Без оборудования.
Тренировка
23 ноября, среда
3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: Пилатес для удлинения и стабилизации мышц поясницы, 36 минут. Без оборудования.
Подборка интересных видео
24 ноября, четверг
Лекция от Виктории Боровской «3 фактора, которые влияют на осанку».
Тренировка
25 ноября, пятница
3-1 тренировка с Вероникой Ахмедовой: Силовая тренировка на улучшение осанки и вытяжение позвоночника, 47 минут. 2 мягких мячика, роллер, 1 гантель 4-6 кг, 1 гантель 1-3 кг.
Бонус
26 ноября, суббота
Бонус от Виктории Боровской: Неврологический комплекс для осанки и для улучшения зрения, 16 минут. Карандаш.
Тренировка
28 ноября, понедельник
Разминка и основная тренировка с Дарьей Есиповой: Силовая на все тело, 35 минут. 1 гиря 1-3 кг, 1 гиря 4-6 кг.
Заминка с Антоном Чучукиным: Animal-flow кардио, 15 минут. Без оборудования.
Тренировка
30 ноября, среда
3-1 тренировка с Вероникой Ахмедовой: Пилатес для стабилизации, удлинения и прожарки мышц кора, 41 минута. Без оборудования.
Подробнее:
Скачать:
Название: [FitSpoКлуб] Тренировки по абонементу Ноябрь (2022)
Есть желание заниматься спортом, но мало свободного времени? Хотите заниматься регулярно, но не хватает силы воли?
Присоединяйтесь к Клубу – у вас будет четкий план занятий на месяц и каждую неделю, поддержка и мотивация, увлекательные тренировки без сверхнагрузки.
Тренировки на все тело
3 тренировки в неделю по понедельникам, средам и пятницам с доступом в удобное время и любого устройства – телефон, планшет, телевизор
Прямые эфиры с тренерами
Эфиры с тренерами по четвергам для подробного разбора техники упражнений и любых вопросов от участников.
Бонусные тренировки
Дополнительные тренировки и лайфхаки по субботам для оздоровления и улучшения функциональности тела
Расписание:
Тренировка
2 ноября, среда
3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: Пилатес силы и гибкости тела, 36 минут. Пилатес-лента.
3 ноября, четверг
Подборка ответов на самые частые и интересные вопросы про тело.
Тренировка
4 ноября, пятница
3-1 тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка для связи рук с кором, 48 минут. 2 гантели 3-3 кг, фоам-роллер.
Бонус
5 ноября, суббота
Бонус от Виктории Боровской: Экспресс-тренировка для стоп на каждый день, 11 минут. Без оборудования.
Специальный бонус ноября
Лордозы, кифозы, сведённые или крыловидные лопатки, вздернутые или кривые плечи, вдовий горбик или компьютерная шея, перекрученный таз, стопы наружу или внутрь – в вопросе избавления недостатков осанки парадом командует нервная система. В Клубе на следующие 4 недели введены специальные неврологические комплексы и точечные упражнения, которые помогут вашей осанке стать правильной, а не просто красивой для фотографий.
Тренировка
7 ноября, понедельник
Разминка и основная тренировка с Вероникой Ахмедовой: Силовое комбо для ягодиц и кора, 43 минуты. 1 гантель 4-6 кг, мягкий мячик, резина кольцом.
Заминка с Антоном Чучукиным: Animal-flow кардио, 15 минут. Без оборудования.
Тренировка
9 ноября, среда
3-1 тренировка с Еленой Лукке: Пилатес-йога для улучшения осанки, легкости в спине и свободному дыханию, 48 минут. Без оборудования.
10 ноября, четверг
Лекция от Виктории Боровской: Осанка: что это такое на самом деле и как ее улучшить.
Тренировка
11 ноября, пятница
3-1 тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка с элементами неврологии от сутулости, 42 минуты. 1 гантели 4-6 кг, йога-блок, 4 любых предмета (например, гантели).
Бонус
12 ноября, суббота
Бонус от Виктории Боровской: Неврологический комплекс от боли во всем теле, для улучшения качества осанки и движения, 14 минут. Карандаш, толстая книга.
Тренировка
14 ноября, понедельник
Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка с акцентом на укрепление кистей, плечевого пояса и спины, 51 минута. Роллер, йога-блок, 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-6 кг.
Заминка с Вероникой Ахмедовой: Тайбо кардио, 10 минут. Без оборудования
Тренировка
16 ноября, среда
3-1 тренировка с Викторией Боровской: Пилатес от вальгусных коленей и вальгусных стоп, 43 минуты. Роллер, пилатес-мяч, теннисный мяч, йога-блок, лента кольцом, стул и длинная деревянная палочка диаметром 2 см (подойдет швабра).
Прямой эфир
17 ноября, четверг
Прямой эфир с Викторией Боровской в 12:00 «Признаки проблем с осанкой: сканируем тело через фитнес-тесты» + ответы на вопросы.
Тренировка
18 ноября, пятница
3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: Силовая тренировка с акцентом на безопасность поясницы, 45 минут. 1 гантель или гиря 4-6 кг.
Бонус
19 ноября, суббота
Бонус от Виктории Боровской: Комплекс для шеи и от тяжей платизмы, 9 минут. Без оборудования.
Тренировка
21 ноября, понедельник
Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая для офисных сотрудников, 38 минут. Стул, 1 гантель 1-3 кг, 1 гантель 4-6 кг.
Заминка с Антоном Чучукиным: Animal-flow кардио, 15 минут. Без оборудования.
Тренировка
23 ноября, среда
3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: Пилатес для удлинения и стабилизации мышц поясницы, 36 минут. Без оборудования.
Подборка интересных видео
24 ноября, четверг
Лекция от Виктории Боровской «3 фактора, которые влияют на осанку».
Тренировка
25 ноября, пятница
3-1 тренировка с Вероникой Ахмедовой: Силовая тренировка на улучшение осанки и вытяжение позвоночника, 47 минут. 2 мягких мячика, роллер, 1 гантель 4-6 кг, 1 гантель 1-3 кг.
Бонус
26 ноября, суббота
Бонус от Виктории Боровской: Неврологический комплекс для осанки и для улучшения зрения, 16 минут. Карандаш.
Тренировка
28 ноября, понедельник
Разминка и основная тренировка с Дарьей Есиповой: Силовая на все тело, 35 минут. 1 гиря 1-3 кг, 1 гиря 4-6 кг.
Заминка с Антоном Чучукиным: Animal-flow кардио, 15 минут. Без оборудования.
Тренировка
30 ноября, среда
3-1 тренировка с Вероникой Ахмедовой: Пилатес для стабилизации, удлинения и прожарки мышц кора, 41 минута. Без оборудования.
Подробнее:
Скачать: