Команда форума
Модератор
Премиум
Автор: Сергей Евстафьев
Название: Большой курс по нижней части спины. Тариф Стандарт (2023)
Описание:
Всё что нужно для твоей поясницы и не только!
Упражнения, массаж, тейпирование. Осталось только начать.
Здоровая поясница - это совокупность факторов!
Почти все тренера, врачи, специалисты разделяют поясницу и остальные зоны тела.
"Если беспокоит поясница - наклоняемся с ровной спиной, закачиваем её и при болях пьём таблетки"
Я же подхожу к проблеме комплексно!
Работа ведется с грудным отделом, поясницей, тазом, тазобедренными, коленями и тд.
И не только Упражнениями, но и Массажем, Растяжкой, Тейпированием.
Всё в одном месте!
Для кого этот курс?
Вообще для всех, но я уточню)
Сидячая "офисная" работа
Сидя по 8 часов не хочется много и долго тренироваться.
А что на счет 20-30 минут?
Думаю тяжесть и скованность поясницы достойны внимания в течении 30 минут в день!
Есть Остеохондроз?
Да, у этого диагноза есть только одно лечение - упражнения.
Но мы дополним его еще и массажем)
Боль, дискомфорт, скованность в районе поясницы
В начале мы узнаем, что у вас болит. Исключим все неприятные болячки и начнем активно убирать симптомы описанные выше!
А если болячки всё же найдутся - для них тоже есть отдельные этапы реабилитации)
Гиперлорлордоз и вываливающийся живот?
Поясница и живот НЕПОСРЕДСТВЕННО связаны!
Будем укреплять и выравнивать вывалившийся живот - уйдёт гиперлордоз и пройдут проблемы с поясницей!
Не знаете с чего начать?
Действительно!
Упражнений слишком много. Именно поэтому я всё структурировал и мои комплексы упражнений сможет выполнить и ребенок, и бабушка.
Даже спортсмен подберет для себя подходящую нагрузку!
Боли отдают в ногу/ягодицу?
Грыжа, протрузия, грушевидная, крестец - всё это может давать боли куда угодно!
Для этого мы в начале тестируемся, смотрим в чём проблема и подбираем для нее решение!
Хотите подтянутые и упругие Ягодицы?
Я не шучу! Без здоровых, красивых ягодиц очень сложно иметь здоровую поясницу, поэтому на них будет большой акцент!
Чувствуете, что поясница слабая и ее надо укреплять?
Ваши мысли в правильном направлении!
Этому мы посветим не малую часть времени.
Программа курса
Базовый модуль!
В нём мы осовательно разбереём ВСЁ, что может беспокоить в нижней части спины!
Я постарался на человеческом языке объяснить так, что бы не делать из вас экспертов, а что бы вы просто понимали как себе помочь.
Пройдём тесты и высяним, что же беспокоит лично ВАС!
Или исключим неприятные болячки и поймём, что вам нужно просто хорошенько потренироваться и размяться!
А так же научимся сидеть, лежать, спать, перемещаться и расслабляться если у вас Сильно болит поясница!
Модуль 1
Если у вас острые боли.
Если вы недавно прошли операцию
Если вы можете выполнять только простейшие упражнения
Если вы боитесь за свою грыжу и не знаете с чего начать
В этом модуле представлены комплексы упражнений:
- Первого Этапа Реабилитации на 2-4 недели
- Второго Этапа Реабилитации на 2-4 недели - после которых можно переходить к Модулю 2
Комплексы упражнений от боли в Крестцово-Подвздошном суставе
Комплекс упражнений при смещении Таза (шифте)
Тейпирование - при всех патологиях поясницы!
Модуль 2
В этом модуле представлены 14 комплексов упражнений на ВСЁ, что связано с поясницей!
От Стоп до Шеи
1й Комплекс - Дыхание - Настраиваем дыхание и раскрываем грудную клетку
2й Комплекс - Укрепляем и тянем ножки
3й Комплекс - КОР - отлично прорабатываем мышцы живота
4й комплекс - Учимся активно двигать тазобедренным суставом
5й комплекс - Акцент на грудном и поясничном отделе позвоночника
6й комплекс - Всё, что есть вокруг тазобедренного будет активировано, особенно Ягодички!
7й комплекс - Голень и стопа - день когда можно чуть отдохнуть, потянуть и помять свои ножки
8й комплекс - Вы думали на грудной и поясничный 1 комплекс, не тут то было
9й комплекс - Мышцы ног наша основа - поэтому мы их конкретно прожжём и конечно с Ягодичками.
10й комплекс - Мышцы живота (КОР) требуют к себе внимания - мы его им обеспечим
11й комплекс - После этого комплекса Тазобедренный сустав у 100% людей будет вращаться на полную катушку))
12й комплекс - Тренируем ходьбу - Сюда входит всё, чему мы научились за предыдущие дни.
13й комплекс - В этом комплексе есть всё, что нужно и нет того, чего не нужно!))
14й комплекс - Стабилизация. После него вы ощутите тело по новому - Мой любимый комплекс!
Модуль 3 Массажный модуль!
Всё, что вам нужно сделать это повторять за мной и вы получите шикарный массаж всех зон требующих внимания при проблемах в пояснице!
Но смотрите, вам понадобиться помощник, что бы кто то помял вас. Научу стоять, двигаться и не уставать во время массажа.
Максимально простые и действенные движения в массаже. Повторяйте и наслаждайтесь!
Тариф Стандарт
Бонусы:
МФР самомассаж всего тела
Упражнения от Плоскостопия и Hallux valgus
Подробнее:
Скачать:
Название: Большой курс по нижней части спины. Тариф Стандарт (2023)
Описание:
Всё что нужно для твоей поясницы и не только!
Упражнения, массаж, тейпирование. Осталось только начать.
Здоровая поясница - это совокупность факторов!
Почти все тренера, врачи, специалисты разделяют поясницу и остальные зоны тела.
"Если беспокоит поясница - наклоняемся с ровной спиной, закачиваем её и при болях пьём таблетки"
Я же подхожу к проблеме комплексно!
Работа ведется с грудным отделом, поясницей, тазом, тазобедренными, коленями и тд.
И не только Упражнениями, но и Массажем, Растяжкой, Тейпированием.
Всё в одном месте!
Для кого этот курс?
Вообще для всех, но я уточню)
Сидячая "офисная" работа
Сидя по 8 часов не хочется много и долго тренироваться.
А что на счет 20-30 минут?
Думаю тяжесть и скованность поясницы достойны внимания в течении 30 минут в день!
Есть Остеохондроз?
Да, у этого диагноза есть только одно лечение - упражнения.
Но мы дополним его еще и массажем)
Боль, дискомфорт, скованность в районе поясницы
В начале мы узнаем, что у вас болит. Исключим все неприятные болячки и начнем активно убирать симптомы описанные выше!
А если болячки всё же найдутся - для них тоже есть отдельные этапы реабилитации)
Гиперлорлордоз и вываливающийся живот?
Поясница и живот НЕПОСРЕДСТВЕННО связаны!
Будем укреплять и выравнивать вывалившийся живот - уйдёт гиперлордоз и пройдут проблемы с поясницей!
Не знаете с чего начать?
Действительно!
Упражнений слишком много. Именно поэтому я всё структурировал и мои комплексы упражнений сможет выполнить и ребенок, и бабушка.
Даже спортсмен подберет для себя подходящую нагрузку!
Боли отдают в ногу/ягодицу?
Грыжа, протрузия, грушевидная, крестец - всё это может давать боли куда угодно!
Для этого мы в начале тестируемся, смотрим в чём проблема и подбираем для нее решение!
Хотите подтянутые и упругие Ягодицы?
Я не шучу! Без здоровых, красивых ягодиц очень сложно иметь здоровую поясницу, поэтому на них будет большой акцент!
Чувствуете, что поясница слабая и ее надо укреплять?
Ваши мысли в правильном направлении!
Этому мы посветим не малую часть времени.
Программа курса
Базовый модуль!
В нём мы осовательно разбереём ВСЁ, что может беспокоить в нижней части спины!
Я постарался на человеческом языке объяснить так, что бы не делать из вас экспертов, а что бы вы просто понимали как себе помочь.
Пройдём тесты и высяним, что же беспокоит лично ВАС!
Или исключим неприятные болячки и поймём, что вам нужно просто хорошенько потренироваться и размяться!
А так же научимся сидеть, лежать, спать, перемещаться и расслабляться если у вас Сильно болит поясница!
Модуль 1
Если у вас острые боли.
Если вы недавно прошли операцию
Если вы можете выполнять только простейшие упражнения
Если вы боитесь за свою грыжу и не знаете с чего начать
В этом модуле представлены комплексы упражнений:
- Первого Этапа Реабилитации на 2-4 недели
- Второго Этапа Реабилитации на 2-4 недели - после которых можно переходить к Модулю 2
Комплексы упражнений от боли в Крестцово-Подвздошном суставе
Комплекс упражнений при смещении Таза (шифте)
Тейпирование - при всех патологиях поясницы!
Модуль 2
В этом модуле представлены 14 комплексов упражнений на ВСЁ, что связано с поясницей!
От Стоп до Шеи
1й Комплекс - Дыхание - Настраиваем дыхание и раскрываем грудную клетку
2й Комплекс - Укрепляем и тянем ножки
3й Комплекс - КОР - отлично прорабатываем мышцы живота
4й комплекс - Учимся активно двигать тазобедренным суставом
5й комплекс - Акцент на грудном и поясничном отделе позвоночника
6й комплекс - Всё, что есть вокруг тазобедренного будет активировано, особенно Ягодички!
7й комплекс - Голень и стопа - день когда можно чуть отдохнуть, потянуть и помять свои ножки
8й комплекс - Вы думали на грудной и поясничный 1 комплекс, не тут то было
9й комплекс - Мышцы ног наша основа - поэтому мы их конкретно прожжём и конечно с Ягодичками.
10й комплекс - Мышцы живота (КОР) требуют к себе внимания - мы его им обеспечим
11й комплекс - После этого комплекса Тазобедренный сустав у 100% людей будет вращаться на полную катушку))
12й комплекс - Тренируем ходьбу - Сюда входит всё, чему мы научились за предыдущие дни.
13й комплекс - В этом комплексе есть всё, что нужно и нет того, чего не нужно!))
14й комплекс - Стабилизация. После него вы ощутите тело по новому - Мой любимый комплекс!
Модуль 3 Массажный модуль!
Всё, что вам нужно сделать это повторять за мной и вы получите шикарный массаж всех зон требующих внимания при проблемах в пояснице!
Но смотрите, вам понадобиться помощник, что бы кто то помял вас. Научу стоять, двигаться и не уставать во время массажа.
Максимально простые и действенные движения в массаже. Повторяйте и наслаждайтесь!
Тариф Стандарт
Бонусы:
МФР самомассаж всего тела
Упражнения от Плоскостопия и Hallux valgus
Подробнее:
Скачать: