[aliencheese]

Автор: Наталья Терещенко
Название: Спать хорошо (2024)

Описание:

Как не спите вы?

• Больше всего не бессонница беспокоит, а то, что нет глубокого сна, часто просыпаюсь. Каждая ночь, как испытание ((
• Засыпаю с трудом, пару часов могу ворочаться. Постоянная тревога и сны, которые не дают выспаться.
• После ковида сон стал прерывистым. Засыпаю легко, но просыпаюсь через пару часов и до утра не могу заснуть.Всегда спала хорошо, но последний год очень рано просыпаюсь. Ворочаюсь в полудреме. Могу заснуть, но ощущения, что отдохнула нет.
• Самое тяжелое — заставить себя уснуть. Понимаю, что пора ложиться, начинаю клевать носом. Но «вдруг» вспоминаю, что еще это, то надо сделать или тупо залипаю в телефоне.
• Уже почти смирилась, что нормального сна у меня не будет никогда...

Что ломается, когда спим плохо?

Снижается фокус, сила воли, страдает память. Раздражительность, перепады настроения. Легко поддаемся манипуляциям. Растет риск депрессии. Иммунитет падает, мышцы плохо восстанавливаются, аппетит выходит из-под контроля. Повышается риск инфаркта и инсульта. Недосып разрушает мозг и тело. Высыпаться — это не роскошь, а необходимость. Еженощная наша обязанность.

В экспериментах, когда лабораторным крысам не давали заснуть по 2-3 недели, они погибали от сепсиса. Работа ЖКТ и иммунной системы нарушалась так, что бактерии через кишечную стенку проникали в кровь и убивали животное.

В чем причина нарушений сна?

Причин много: и гиперактивность нервной системы, и хронический стресс, и нарушение суточной секреции кортизола, и нехватка окситоцина, и многое-многое другое. Что-то мы можем исправить сами, а где-то нужна помощь врача и таблетки. Я предлагаю начать с себя. Хотите получить свой рецепт на крепкий сон?

Ждем тех, кто хочет спать и высыпаться:

• кт поздно ложится и ругает себя за это
• ворочается часами, не может заснуть
• просыпается сильно раньше будильника
• у кого нарушился сон после болезни или стресса
• кто никак не может выспаться и просыпается разбитой
• кому не помогают таблетки, книги, медитации

Сон — генетически обусловленное состояние. Даже муравьи спят! А человек спит все меньше. Единственный из всех живых существ лишает себя сна — сознательно или вынуждено.

Программа курса

1 Модуль: Тревожный сон - как перестать беспокоиться и начать спать
Узнайте, от чего зависит сон, как работает мозг, когда мы спим, на что можем влиять, а на что совсем нет.

2 Модуль: Правила сна - как регулировать сон в реальных условиях
Разберитесь, какая вы птица, так ли важно спать ночью, кому помогает мелатонин, как проживать джетлаг, что делать, чтобы спать лучше.

3 Модуль: Биохакинг сна - как получать максимум пользы

• Удивитесь, почему наших предков во сне не съели хищники, кому полезно спать днем и как правильно это делать, реально ли сохранить работоспособность, если спишь мало.
• Узнайте про сновидения: осознанные и вещие сны, про парасомнии: сомнамбулизм, разговоры во сне, сонный паралич.

4 Модуль: Секреты крепкого сна - лайфхаки, навык саморегуляции

• Узнайте, что делать людям с возбудимой нервной системой, освойте способы саморегуляции.
• Научитесь спать хорошо!

5 Модуль: Бессонница прочь - какая бывает, когда и чем лечить
Разберитесь с патологиями сна. Поймите, почему с возрастом сон нарушается, какие нарушения сна опасны для жизни, что делать, чтобы не доводить себя до хронической бессонницы, как ее лечить.

Три крутых бонуса:

• Бонусы: Синдром «беспокойных ног».
• Синдром абструктивного апноэ сна.
• Аффективное сезонное расстройство.

На каждой неделе небольшие фокусные упражнения — помогут сформировать реальные навыки. Тесты для исследования паттернов поведения и мышления.

Курс не обучающий, а психотерапевтический. Теория будет, много. Но главное — авторские упражнения. На 100% практический курс. Кроме большого объема теории, графиков и схем, вы получите навыки, которые останутся с вами навсегда.

На курсе вы:

• Узнаете, какие люди больше склонны к бессоннице, какие особенности строения мозга влияют на это.
• Разберетесь, какие отделы мозга и какие нейромедиаторы отвечают за сон, зачем вообще он нужен.
• Поймете свои причины нарушения сна, запустите процессы восстановления.
• Узнаете, как вы можете повлиять на нормализацию сна через изменение привычек.
• Освоите навыки и практики, которые помогут вам легко засыпать и спать до утра. А в дневное время чувствовать себя бодрыми и активными!
• Удивитесь, как связан недосып с разными заболеваниями, эмоциями и состояниями.
• Позаботитесь о себе, научитесь быть и возвращаться в хорошее ресурсное состояние.
• Узнаете много простых лайфхаков, которые значительно улучшат ваше засыпание, качество сна и пробуждения
• Поймете, какие группы препаратов могут улучшить сон, когда они нужны и кому они не помогают.

В 2020 мы не заметили еще одну пандемию — бессонницы и нарушений сна. Тревога, стресс, усталость, неопределенность, болезни — все это сильно мешает нам и днем, и ночью. Хорошо спать, чтобы хорошо жить! Реально. Разберитесь с этим раз и навсегда.

• Видеоуроки и упражнения 5 модулей
• Участие в живых вебинарах
• Рабочие тетради, дополнительные упражнения
• Бонусы и подарки
• Доступ в закрытый чат
• Индивидуальная обратная связь Натальи
• Доступ к курсу навсегда
• Подарок: большой гайд «Разберитесь с головой»

Подробнее:

Скачать:

Качать без ограничений Купить этот материал за 200 руб.