Мегамодератор
Модератор
Редактор
Автор: Денис Юровских, Алёна Воловникова
Название: FiberFood. Recomposition (2021)
Описание:
Обучение системе питания Carb Cycling и тренировки
Курс посвящен:
Изучению системы питания Carb Cycling и принципов улучшения состава тела, без необходимости использовать постоянные длинные периоды похудения и набора мышечной массы, когда человек вынужден находиться в некомфортном психологическом и/или физическом состоянии из-за продолжительных жестких ограничений или пребывании в некомфортном состоянии тела. Знания и навыки приобретенные на курсе помогут вам разобраться в рекомпозиции тела (практически одновременное похудение + набор мышечной массы) и добиться её, путем правильного распределение макроэлементов (белков, жиров, углеводов) и микроэлементов (витаминов, минералов) в рамках коротких и длинных циклов, устанавливаемых индивидуально под энергетические нужды организма (аэробные и анаэробные нагрузки, восстановление после них, не тренировочная активность).
Что ты получишь на курсе?
1. Красивое стройное тело
Вы приведете свое тело в порядок, добьётесь рельефности и скинете лишние килограммы качественно, так как наша система гарантирует потерю жира без потери мышечной массы, а также набор мышечной массы без лишнего жира. Вы сможете избавиться от проблемных зон, целлюлита и отечности.
2. Хорошее самочувствие, нормальное пищевое поведение и производительность на тренировках
С помощью системы вы улучшите здоровье и гормональную систему, наладите пищевое поведение и избавитесь от срывов, а также сможете поддерживать высокую физическую производительность и работоспособность.
3. Рабочую и комфортную систему питания и тренировок Carb Cycling
Вам не придётся есть сухую грудку и отказываться от сладкого – у нас комфортное питание , где можно питаться без запретов на любимые продукты. А программа тренировок подойдёт для любого уровня подготовки, в спокойном темпе (никакого бешеного кардио и изнурительных нагрузок)
4. Научные знания о питании, продуктах и фитнесе
Которые вы сможете применить для достижения вашей цели в фигуре или для улучшения результатов ваших клиентов и близких
Что отличает наш курс от других?
Новичкам и любителям
Начали осознавать, что одеждой и удачным ракурсом на фото все изъяны не скрыть? Хотите чувствовать себя комфортно в своем теле при любой обстановке, а самое главное достичь этого без вреда для здоровья? Не хотите ложиться под нож и пить таблетки для похудения, которые, ко всему, прочему не работают? Мы рады сообщить, что вы оказались в нужное время в нужном месте. Наш курс подойдет мужчинам и женщинам любого возраста, веса и с любым уровнем подготовки, которые испытывают проблемы с похудением и набором мышечной массы. На курсе вы получите не только готовые расчеты КБЖУ, рационы и программы тренировок (можно остановиться только на этом этапе с тарифом Lite и Lite+ и уже получить неплохой результат), но и ценные знания в тарифе PRO, которые помогут вам прогрессировать еще очень долго.
Спортсменам
Вы задаетесь вопросом «Как эти фитнес модели и блогеры остаются в такой крутой форме круглый год?», ответ на этот вопрос уже рядом. Питание и тренировки на нашем курсе имеют разные уровни сложности и различные опции подстройки под каждого человека. Если вы устали улучшать свою форму по крупицам и хотите овладеть в совершенстве одной из передовых систем питания, используемой западными атлетами, чтобы круглый год быть готовым к любой фотосессии и показывать достойную форму 365 дней в году, без бесконечной раскачки «сушка-набор» изнуряющей ваш организм, когда ваше тело выглядит несовершенно больший период времени, то этот курс для вас.
Тренерам и диетологам
Раскроем все тонкости того, как выстроить питание и тренировочный процесс для рекомпозиции тела (улучшение состава тела), используя передовые наработки по самым свежим исследованиям (вплоть до 2020 года). В дальнейшем вы сможете использовать приобретенные знания при работе с клиентами. Удивите своих подопечных новым и эффективным подходом.
Темы курса (Список видео-лекций)
Базовый блок
1. Динамика прогресса (как правильно отслеживать динамику результатов, нормы веса, скачки в весе, состав тела, процент жира)
2. Оценка процента жира (как пользоваться калипером)
3. Рациональное питание (белки, жиры, углеводы, нормы БЖУ, базовый метаболизм)
4. Система питания Carb Cycling - "Циклирование углеводов" (цель, зачем она нужна, плюсы, как чередовать углеводы, исследования, базовый план, рекомендации)
5. Похудение, жиросжигание, мифы в питании и похудении (принципы похудения, что такое жиросжигание, почему важна физическая активность и силовая нагрузка, что важно для комфортного похудения, про НЕграмотное похудение и диеты)
Продукты питания
1. Читаем этикетку (почему важны составы продуктов, уловки производителей, информация на этикетке, категории и степени опасности пищевых Е-добавок)
2. Компоненты состава (добавленный сахар, усилители вкуса, трансжиры, сахарозаменители, крахмал, пальмовое масло, ароматизаторы)
3. Как выбирать продукты (различные категории продуктов: молочные, хлеб, масла, крупы и мюсли, протеиновые батончики, мясо и колбасные изделия, сладости и шоколад и т.д.)
4. Сахар, быстрые углеводы и сладкое в рационе (нормы сахара, добавленный сахар, тяга к сладкому, как включать сладкое в рацион и т.д.)
5. Вода (норма воды и жидкости, вода для похудения - миф или правда, можно ли пить воду с лимоном натощак и т.д.)
6. ФастФуд (проблема фастфуда, как вписать в рацион, почему стоит сократить)
Планирование рациона и режима питания
1. Как самостоятельно составить себе рацион и как считать себе БЖУ в Фатсикрет
2. Роль белка в диетах
3. Читмил (читдей, рефид нужно ли делать, как провести правильно)
4. Алкоголь и курение (как влияет на похудение и набор мышечной массы, нормы потребления)
5. Инсулин, инсулинорезистентность, диабет 2го типа
6. Гликемический индекс (роль ГИ в питании)
Тело и ключевые «проблемы»
1. Целлюлит (что это такое, типы, причины возникновения, как избавится, что влияет на появление целлюлита)
2. Отеки (причины возникновения и как с ними бороться и нужно ли)
3. Диастаз (типы диастаза, упражнения при диастазе, как уменьшить)
4. Причины выпирающего живота (как убрать живот)
Психология и нормы пищевого поведения
1. Нормы пищевого поведения
2. Срывы и переедания (основные причины, как бороться)
3. Типы РПП - расстройства пищевого поведения (компульсивное, эмоциогенное, экстернальное)
4. Голод, жажда, аппетит (как различать и контролировать)
Энергетические системы и гормоны
1. Энергетические системы организма и как они устроены
2. Гормоны и их связь с ожирением
3. Плато в похудении - метаболическая адаптация (почему вес встал)
4. Сон (циркадные ритмы, мелатонин, важность сна в восстановлении)
Типы и особенности тренировок
1. Набор мышечной массы (грамотный набор, принципы, основные аспекты)
2. Виды тренировок и физических активностей
3. Жиросжигающие тренировки
4. Отличие мужского и женского тренинга
5. Распределение физической нагрузки и корректировка питания по женскому циклу
Подробнее:
Скачать:
Название: FiberFood. Recomposition (2021)
Описание:
Обучение системе питания Carb Cycling и тренировки
Курс посвящен:
Изучению системы питания Carb Cycling и принципов улучшения состава тела, без необходимости использовать постоянные длинные периоды похудения и набора мышечной массы, когда человек вынужден находиться в некомфортном психологическом и/или физическом состоянии из-за продолжительных жестких ограничений или пребывании в некомфортном состоянии тела. Знания и навыки приобретенные на курсе помогут вам разобраться в рекомпозиции тела (практически одновременное похудение + набор мышечной массы) и добиться её, путем правильного распределение макроэлементов (белков, жиров, углеводов) и микроэлементов (витаминов, минералов) в рамках коротких и длинных циклов, устанавливаемых индивидуально под энергетические нужды организма (аэробные и анаэробные нагрузки, восстановление после них, не тренировочная активность).
Что ты получишь на курсе?
1. Красивое стройное тело
Вы приведете свое тело в порядок, добьётесь рельефности и скинете лишние килограммы качественно, так как наша система гарантирует потерю жира без потери мышечной массы, а также набор мышечной массы без лишнего жира. Вы сможете избавиться от проблемных зон, целлюлита и отечности.
2. Хорошее самочувствие, нормальное пищевое поведение и производительность на тренировках
С помощью системы вы улучшите здоровье и гормональную систему, наладите пищевое поведение и избавитесь от срывов, а также сможете поддерживать высокую физическую производительность и работоспособность.
3. Рабочую и комфортную систему питания и тренировок Carb Cycling
Вам не придётся есть сухую грудку и отказываться от сладкого – у нас комфортное питание , где можно питаться без запретов на любимые продукты. А программа тренировок подойдёт для любого уровня подготовки, в спокойном темпе (никакого бешеного кардио и изнурительных нагрузок)
4. Научные знания о питании, продуктах и фитнесе
Которые вы сможете применить для достижения вашей цели в фигуре или для улучшения результатов ваших клиентов и близких
Что отличает наш курс от других?
- Методы питания и тренировок направлены на рекомпозицию тела - одновременное сжигание жира, набор мышечной массы и улучшение состава тела без сильных скачков веса.
- Комфортная система питания, где нет запретов на различные категории продуктов: сладкое, мучное, и т.д.
- Одна из важных составляющих курса, которой уделено много внимания - психология пищевого поведения, которая поможет избежать срывов и построить гармоничные отношения с едой.
- Комфортные тренировки под разный уровень подготовки с подробными письменными и видеоинструкциями.
- Удобная платформа предоставления материалов и общения между участниками, кураторами и экспертами, реализованная через бота в Телеграм с пожизненным доступом к материалам.
- Чат с поддержкой кураторов и экспертов для персональной работы с каждым участником.
- Научные знания о питании и фитнесе на основе научных исследований, которые будут даваться в удобном формате и состоять из 35 видео-лекций.
- Различные методы и метрики отслеживания результатов, чтобы вы могли без ошибок отслеживать свой результат и вовремя вносить корректировки, если они будут необходимы.
- Дополнительная система мотивации участников призами.
- Членство в клубе с постоянно пополняемыми материалами для тех, кто хочет остаться с нами после курса и получать самые свежие знания в области спортивных исследований, новых продуктов питания, БАДов и спортивных добавок.
Новичкам и любителям
Начали осознавать, что одеждой и удачным ракурсом на фото все изъяны не скрыть? Хотите чувствовать себя комфортно в своем теле при любой обстановке, а самое главное достичь этого без вреда для здоровья? Не хотите ложиться под нож и пить таблетки для похудения, которые, ко всему, прочему не работают? Мы рады сообщить, что вы оказались в нужное время в нужном месте. Наш курс подойдет мужчинам и женщинам любого возраста, веса и с любым уровнем подготовки, которые испытывают проблемы с похудением и набором мышечной массы. На курсе вы получите не только готовые расчеты КБЖУ, рационы и программы тренировок (можно остановиться только на этом этапе с тарифом Lite и Lite+ и уже получить неплохой результат), но и ценные знания в тарифе PRO, которые помогут вам прогрессировать еще очень долго.
Спортсменам
Вы задаетесь вопросом «Как эти фитнес модели и блогеры остаются в такой крутой форме круглый год?», ответ на этот вопрос уже рядом. Питание и тренировки на нашем курсе имеют разные уровни сложности и различные опции подстройки под каждого человека. Если вы устали улучшать свою форму по крупицам и хотите овладеть в совершенстве одной из передовых систем питания, используемой западными атлетами, чтобы круглый год быть готовым к любой фотосессии и показывать достойную форму 365 дней в году, без бесконечной раскачки «сушка-набор» изнуряющей ваш организм, когда ваше тело выглядит несовершенно больший период времени, то этот курс для вас.
Тренерам и диетологам
Раскроем все тонкости того, как выстроить питание и тренировочный процесс для рекомпозиции тела (улучшение состава тела), используя передовые наработки по самым свежим исследованиям (вплоть до 2020 года). В дальнейшем вы сможете использовать приобретенные знания при работе с клиентами. Удивите своих подопечных новым и эффективным подходом.
Темы курса (Список видео-лекций)
Базовый блок
1. Динамика прогресса (как правильно отслеживать динамику результатов, нормы веса, скачки в весе, состав тела, процент жира)
2. Оценка процента жира (как пользоваться калипером)
3. Рациональное питание (белки, жиры, углеводы, нормы БЖУ, базовый метаболизм)
4. Система питания Carb Cycling - "Циклирование углеводов" (цель, зачем она нужна, плюсы, как чередовать углеводы, исследования, базовый план, рекомендации)
5. Похудение, жиросжигание, мифы в питании и похудении (принципы похудения, что такое жиросжигание, почему важна физическая активность и силовая нагрузка, что важно для комфортного похудения, про НЕграмотное похудение и диеты)
Продукты питания
1. Читаем этикетку (почему важны составы продуктов, уловки производителей, информация на этикетке, категории и степени опасности пищевых Е-добавок)
2. Компоненты состава (добавленный сахар, усилители вкуса, трансжиры, сахарозаменители, крахмал, пальмовое масло, ароматизаторы)
3. Как выбирать продукты (различные категории продуктов: молочные, хлеб, масла, крупы и мюсли, протеиновые батончики, мясо и колбасные изделия, сладости и шоколад и т.д.)
4. Сахар, быстрые углеводы и сладкое в рационе (нормы сахара, добавленный сахар, тяга к сладкому, как включать сладкое в рацион и т.д.)
5. Вода (норма воды и жидкости, вода для похудения - миф или правда, можно ли пить воду с лимоном натощак и т.д.)
6. ФастФуд (проблема фастфуда, как вписать в рацион, почему стоит сократить)
Планирование рациона и режима питания
1. Как самостоятельно составить себе рацион и как считать себе БЖУ в Фатсикрет
2. Роль белка в диетах
3. Читмил (читдей, рефид нужно ли делать, как провести правильно)
4. Алкоголь и курение (как влияет на похудение и набор мышечной массы, нормы потребления)
5. Инсулин, инсулинорезистентность, диабет 2го типа
6. Гликемический индекс (роль ГИ в питании)
Тело и ключевые «проблемы»
1. Целлюлит (что это такое, типы, причины возникновения, как избавится, что влияет на появление целлюлита)
2. Отеки (причины возникновения и как с ними бороться и нужно ли)
3. Диастаз (типы диастаза, упражнения при диастазе, как уменьшить)
4. Причины выпирающего живота (как убрать живот)
Психология и нормы пищевого поведения
1. Нормы пищевого поведения
2. Срывы и переедания (основные причины, как бороться)
3. Типы РПП - расстройства пищевого поведения (компульсивное, эмоциогенное, экстернальное)
4. Голод, жажда, аппетит (как различать и контролировать)
Энергетические системы и гормоны
1. Энергетические системы организма и как они устроены
2. Гормоны и их связь с ожирением
3. Плато в похудении - метаболическая адаптация (почему вес встал)
4. Сон (циркадные ритмы, мелатонин, важность сна в восстановлении)
Типы и особенности тренировок
1. Набор мышечной массы (грамотный набор, принципы, основные аспекты)
2. Виды тренировок и физических активностей
3. Жиросжигающие тренировки
4. Отличие мужского и женского тренинга
5. Распределение физической нагрузки и корректировка питания по женскому циклу
Подробнее:
Скачать:
Последнее редактирование модератором: